Lengkap - Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA

Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA - Adik adik semunya apa kabar? semoga dalam keadaan sehat ya, jangan lupa untuk selalu menggunakan masker, menjaga jarak dan tentunya mencuci tangan untuk mempercepat pemutusan mata rantai penyebaran Virus Covid 19. Oiya pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai soal yang diambil dari materi Kebugaran Jasmani dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan kelas XII SMA/MA, semoga bermanfaat yah.

Soal Olahraga Beladiri Pencak Silat

Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA- Bagi sahabat rumpunnews dimana saja berada yang ingin sekali mempelajari Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA ini, adik adik bisa menguduh materi ini di rumpunnews dalam bentuk file doc. Berikut ini adalah rincian Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA SELAMAT MENGUNDUH YAA..

Berikut rumpunnews memberikan Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA

PETUNJUK UMUM
1. Tulis namamu di sudut kanan atas
2. Bacalah setiap soal dengan teliti.
3. Kerjakan dulu soal yang kamu anggap mudah.
4. Periksa kembali pekerjaanmu sebelum diserahkan pada pengawas.

Pilihlah jawaban yang tepat !

Pilihan ganda

1. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ……

a. Daya tahan otot

b. Daya ledak

c. Kecepatan

d. Kekuatan

e. Kelincahan

= E

2. Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan kecuali …..

a. Pusp up

b. Squat thrus

c. Angkat tubuh

d. Tarik tambang

e. Sit up

= E

Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama

3. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ……

a. Derajat latihan

b. Intensitas latihan

c. Metode latihan

d. Efek latihan

e. Lama latihan

= D

4. Berikut ini adalah unsur-unsur dari kebugaran jasmani, kecuali …..

a. Endurance

b. Strength

c. Power

d. Stretching

e. Speed

= D

5. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ……..

a. Recocery

b. Competition

c. Performance

d. Frekuensi

e. Intensitas

= A

Baca juga - Soal Renang

6. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian ……

a. Kelincahan

b. Kekuatan

c. Koordinasi

d. Kecepatan

e. Kelenturan

= E

7. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah ……

a. Tinju

b. Soft ball

c. Bola voli

d. Sepak bola

e. Angkat besi

= D

8. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah …….

a. Squat jump

b. Shuttle run

c. Interval traning

d. Squart thrust

e. Vertical jump

= B

9. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut ……

a. Tenaga otot

b. Daya tahan otot

c. Daya ledak otot

d. Kekuatan otot

e. Power

= C

10. Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan …..

a. Daya ledak

b. Koordinasi

c. Keseimbangan

d. Kelenturan

e. Kelincahan

= A

11. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan …

a. Warning up

b. Stretching

c. Wining stude

d. Cool down

e. Toke off

= D

Baca juga - Soal Permainan Bola Besar

12. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ….

a. Kekuatan otot

b. Daya tahan

c. Kecepatan dan kelentukan

d. Kecepatan

e. Daya ledak

= C

13. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ….

a. Kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama

b. Kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin.

c. Daya ledak yang baik

d. Kemampuan bergerak yang cepat

e. Kemampuan memperluas sendi

= A

14. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ….

a. Berdiri tegak

b. Pencernaan yang baik

c. Kejernihan pikiran

d. Ketahanan paru jantung

e. Kekuatan mental

= D

Baca juga - Soal Permainan Bola Kecil

15. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak …

a. 2,0 km

b. 2,4 km

c. 3,4 km

d. 4,2 km

e. 5,2 km

= B

16. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ….oleh tubuh.

a. Karbohidrat

b. Vitamin

c. Oksigen

d. Lemak

e. Protein

= C

17. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit….

a. Jantung

b. Paru-paru

c. Liver

d. Diabetes

e. Ginjal

= A

18. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ….

a. Tingkat kesehatan seseorang

b. Kemampuan dalam melakukan aktivitas

c. Besar kecil otot

d. Volume daya tahan yang tinggi

e. Derajat kebugaran jasmani

= D

19. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan….

a. Ketegangan otot

b. Kram saat olahraga

c. Pingsan akibat olahraga

d. Cidera saat olahraga

e. Gangguan kesehatan

= E

20. Yang tidak termasuk unsur-unsur dari latihan kebugaran jasmani adalah ….

a. Daya tahan paru jantung

b. Kekuatan otot

c. Kecepatan

d. Kelenturan

e. Keseimbangan

= E

21. Mula-mula tidur telungkup,kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ….

a. Pus-up

b. Back-up

c. Sit-up

d. Squard-jump

e. Squard thrus

= B

Baca juga - Soal Atletik

22. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki….

a. Harus diluruskan

b. Sedikit dibengkokkan

c. Dibuka lebar

d. Kangkang

e. Diangkat tinggi

= B

23. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah….

a. Shuttle run

b. Push-up

c. Squat thrust

d. Squat-jump

e. Zig-zag

= E

24. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ….

a. Memanjang

b. Menyerang

c. Melingkar

d. Sambung-menyambung

e. Berjajar

= C

25. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu …

a. Selama-lamanya

b. Sebesar-besarnya

c. Seefesien mungkin

d. Sesingkat-singkatnya

e. Seefektif mungkin

= D

Baca juga - Soal Olahraga Beladiri Pencak Silat

26. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ….

a. Berat ringannya badan

b. Kondisi tubuh

c. Usia seseorang

d. Aktivitas yang dilakukan

e. Jenis kelamin seseorang

= D

27. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah ….

a. Circuit training

b. Interval training

c. Shuttle-run

d. Squard-jump

e. Pus-up

= A

28. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ….

a. Dinamis

b. Statis

c. Kinetis

d. Ballistic

e. Kombinasi

= A

29. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru jantung adalah ….

a. Bulu tangkis

b. Bola voly

c. Bersepeda

d. Jogging

e. Tenis meja

= D

Baca juga - Soal Kebugaran Jasmani

30. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak …

a. 1 kali

b. 2 kali

c. 3 kali

d. 4 kali

e. 5kali

= C

Essay

1. Dari pengertian kebugaran jasmani yaitu kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukanpenyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya(dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, coba kalian jabarkan maksud dari pengertian kebugaran jasmani tersebut dalam kehidupan sehari-hari.

2. Dalam menyusun program peningkatan kebugaran jasmani, terdapat unsurunsur terkait kesehatan, tuliskan dan uraikan unsur-unsur tersebut secara jelas.

3. Dalam menyusun program peningkatan kebugaran jasmani, terdapat unsurunsur terkait keterampilan, tuliskan dan uraikan unsur-unsur tersebut secara jelas.

Kunci Jawaban:

1. Seseorang dalam beraktifitas di kehidupan sehari-hari tentunya menguras energi sehingga menimbulkan kelelahan, jika seseorang itu mempunyai derajat kebugaran jasmani yang baik maka kelelahan yang ditimbulkan dari aktifitas sehari-hari tidak menimbulkan kelelahan yang berlebihan atau dapat pulih kembali di keesokan harinya.

2. Dalam menyusun program peningkatan kebugaran jasmani terkait kesehatan terdiri dari unsur:

1) Daya tahan jantung-paru-peredaran darah

Latihan ini bertujuan untuk memperkuat jantung-paru-peredaran darah agar seseorang dapat bertahan dari kelelahan dalam melaksanakan aktifitas seharihari.

Bentuk latihannya adalah lari jarak jauh, lari lintas alam, interval training atau latihan yang memaksa tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama (lebih dari 6 menit), faktor yang harus diperhatikan yaitu intensitas latihan(beban latihan), dan lamanya latihan

2) Peningkatan kekuatan otot

Latihan ini memperkuat otot-otot agar lebih kuat dalam menjalankan aktifitas sehari hari, bentuk latihannya diantaranya adalah leg press untuk melatih otot kaki dan paha, chest press untuk melatih otot dada, biceps, triceps, bahu, trapezius, dan pull over untuk melatih otot dada, latisimus dorsi, teres mayor, pectoralis mayor, rhomboids triceps, coracobrachialis,dan biceps bagian atas.

3) Peningkatan kelenturan

Latihan ini untuk memperluas ruang gerak otot dan sendi agar bisa leluasa dalam bergerak, jenis latihannya latihan dinamis dan statis, bentuk latihannya kelenturan otot leher, sendi bahu, otot pinggang, sendi pinggul, sendi lutut, latihan kombinasi sendi lutut, pinggul, dan pinggang (koordinasi), pergelangan tangan, dan kelenturan otot tungkai dan punggung.

Baca juga - Soal Senam Ketangkasan

4) Peningkatan komposisi tubuh

Latihan ini untuk menghitung komposisi tubuh, keadaan yang menggambarkan perbandingan bagian tubuh yang secara metabolisme aktif (terutama otot) dibandingkan dengan bagian yang kurang aktif (terutama lemak) kemudian memperbaikinya agar menjadi ideal atau memertahankannya jika sudah ideal

3. Dalam menyusun program peningkatan kebugaran jasmani terkait keterampilan terdiri dari unsur:

1) Peningkatan kecepatan

Latihan ini bertujuan untuk melatih kemampuan bergerak cepat, atau berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya, bentuk latihannya adalah lari jarak pendek

2) Peningkatan kelincahan

Latihan ini bertujuan untuk melatih kemampuan seseorang untuk merubah posisi dan arah secepat mungkin, kemampuan ini dipengaruhi oleh keseimbangan, kelentukan, kecepatan, koordinasi. Bentuk latihannya adalah lompat hexagonal, dan lari zig-zag.

3) Peningkatan daya ledak

Daya ledak ini diperlukan untuk beberapa gerakan siklis, misalnya melempar, menendang, menendang bola jauh. Daya ledak adalah kombinasi antara kekuatan dan kecepatan. Bentuk latihannya adalah latihan kekuatan tapi dengan beban ringan tapi memakai kecepatan.

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Soal Kebugaran Jasmani Mapel PJOK Kelas 12 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!