Materi Mempraktikkan Hasil Analisis Gerak Berirama Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA

Materi Mempraktikkan Hasil Analisis Gerak Berirama Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA - Halo adik adik yang baik apa kabar? semoga dalam keadaan baik baik saja, kebetulan pada kesempatan yang baik ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi yang sudah dipersiapkan yaitu materi tentang Mempraktikkan Hasil Analisis Gerak Rangkaian Langkah Dan Ayunan Lengan Mengikuti Irama (Ketukan)Dalam Aktivitas Gerak Berirama dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk adik adik kelas X SMA/MA. Semoga dengan adanya soal ini bisa membantu adik adik. Semangat!!

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Adapun unsur-unsur yang terdapat dalam senam irama meliputi: keluwesan, kesinambungan gerakan, dan ketepatan irama. Rangkaian senam irama dapat dilakukan dengan cara berjalan, berlari, melompat, loncat, serta ayunan, dan putaran tangan. Senam ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. Alat yang sering digunakan adalah gada, simpai,tongkat, bola, pita dan topi.

Istilah

Senam Ritmik : Gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Senam Irama : Disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
Kebugaran Jasmani : Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan
Warming UP : Pemanasan (salah satu istilah yang digunakan dalam salah satu tahapan senam irama)
Low Impact : Salah satu tahapan dalam senam irama yaitu gerakan yang dilakukan dengan benturan ringan dimana salah satu kaki masih bertumpu di lantai setiap waktu, dan tanpa tekanan tinggi pada sendi-sendi kalian.
Keseimbangan : Definisi menurut O'Sullivan, keseimbangan adalah kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu terutama ketika saat posisi tegak.
High Impact : Senam irama yang dilakukan dengan intensitas aliran gerakan yang keras atau cepat.
Cooling Down : Merupakan suatu kegiatan fisik yang dilakukan secara perlahan-lahan dan berhenti seperti berjalan, limbering down (senam ringan) dan diikuti dengan stretching setelah tubuh bergerak pada tahap maksimal.
Balance : Keseimbangan
Coordination : Koordinasi.
Koordinasi : Merupakan kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif
Physical Fitness : Kebugaran Jasmani
Senam Aerobic : Senam aerobik merupakan suatu kegiatan menggerakkan suatu bagian tubuh yang memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Serta menuntut lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperpanjang waktu dalam senam.
Lompat : Adalah kegiatan mendorong tubuh ke atas dengan menggunakan satu kaki.
Loncat : Adalah kegiatan mendorong tubuh ke atas dengan menggunakan dua kaki
Marching : Gerakan jalan ditempat
Single Step : Melangkahkan kaki bergantian kiri dan kanan satu kali ke samping
Double step : Melangkahkan kaki dua langkah ke samping kanan atau dua langkah ke samping kiri satu langkah serong ke kanan belakang dan kembali ke posisi semula kemudian melangkahkan kaki kiri satu langkah serong ke kiri belakang dan kembali ke posisi awal.
Single Lunge : Dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan sebanyak dua kali serong ke kanan belakang dan kembali ke posisi awal kemudian melangkahkan kaki kiri dua kali serong ke kiri belakang dan kembali posisi awal.
Double Lunge : Dari posisi awal kaki sejajar rapat, lutut kanan diangkat ke atas sehingga kaki membentuk sudut 90 derajat dan kembali lagi ke posisi awal kemudian diikuti lutut kaki kiri melakukan hal yang sama.
Knee Up : Dari posisi awal kaki sejajar melangkahkan kaki kanan kedepan satu kali dengan perkenaan ujungkaki pada lantai dan kembali lagi ke posisi awal , kemudian di ikuti melangkahkan kaki kiri ke depan dengan perkenaan ujung kaki pada lantai dan kembali lagi ke posisi awal

Baca juga - Soal Olahraga Beladiri Pencak Silat

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 2 ini diharapkan:

Memiliki kesadaran tentang arti penting gerak tubuh sebagai wujud penghayatan dan pengamalan ajaran agamanya;
Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (gotong royong, kerja sama, toleran, damai), santun, responsif dan proaktif selama pembelajaran beraktivitas gerak ritmik;
Menganalisis koreografi aktivitas gerak ritmik yang meliputi gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis;
Melakukan sistematika latihan gerak berirama yang meliputi gerak langkah kaki, ayunan lengan, dan kombinasinya secara runtut dan sistematis disertasi nilai sportivitas, kejujuran, kerjasama, dan disiplin.

B. Uraian Materi

Hallo generasi hebat penuh semangat…

Kembali kita berjumpa dalam pelajaran PJOK , kali ini kita masih melanjutkan pembahasan materi mingu lalu yakni aktivitas gerak ritmik. Minggu lalu kita sudah mempelajari gerak dasar langkah kaki dalam senam ritmik atau senam irama, sangat menyenangkan bukan….? Baiklah sekarang kita akan lanjutkan dengan mempelajari variasi gerak ritmik ayunan lengan dan kombinasi dengan gerak langkah.

1. Gerak Ritmik Ayunan Lengan

Berikut adalah macam-macam gerak ritmik ayunan lengan;

a. Chest Press

Posisi awal letakan kedua tangan di depan dada seperti dalam gambar.
Dorong kedua tangan ke depan hingga siku tangan lurus dan kembali ke posisi awal.

b. Open Hand

Posisi awal letakan kedua tangan di depan dada seperti dalam gambar.
Buka ke dua tangan ke samping hingga siku tangan lurus dan kembali ke posisi awal.

c. Uprigth Row

Posisiawal ke dua tangan di samping badan.
Angkat kedua tangan dan tekuk ke dua siku tangan didepan dada 3) Kembali posisi awal

d. Over Hand

Posisi awal letakkan ke dua tangan didepan dada dengan siku ditekuk dan kepalan tangan menghadap ke atas.
Dorong ke dua tangan ke atas dengan posisi lebih lebar dari bahu hingga membentuk huruf (V).
Kembali ke posisi semula.

Baca juga - Soal Senam Lantai

e. Butterfly

Letakan dua tangan didepan dada dengan posisi siku ditekuk 90 derajat dengan telapak tangan mengepal menghadap ke muka.
Buka kesamping kedua tangan hingga sejajar dengan bahu.
Kembali posisi awal.

f. Flexed Arm

Dari posisi awal, ayunkan tangan kanan lurus kesamping badan, diikuti tangan kiri di tekuk di depan dada.
Luruskan tangan kiri kesamping badan di ikuti tangan kanan ditekuk ke depan dada

Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama

g. Open Up

Dari posisi awal, angkat ke dua lengan keatas sejajar dengan bahu.
Kembali ke posisi semula.

2. Kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dan gerak langkah

Bagaimana anak anak, tentunya sudah semakin paham mengenai macam-macam gerak kaki dan ayunan lengan sekarang kalian akan mencoba mengkombinasikan gerak ayunan lengan dan gerak langkah kaki

a. Kombinasi Chest press dan marching

b. Kombinasi open hand dan double step

c. Kombinasi Over Hand dan V step

d. Kombinasi Butterfly dan Single Diagonal

e. Kombinasi Flexed Arm dan Double Lunge

Demikian contoh-contoh kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dan gerak langkah, menarik ya, tentunya masih banyak lagi variasi kombinasi gerakan yang bisa disesuaikan dengan target atau tujuan latihan senam ritmik tersebut

Baca juga - Soal Renang Mapel

C. Rangkuman

Dari penjelasan dan contoh contoh gambar yang disajikan dalam modul ini semoga dapat memberikan gambaran yang jelas tentang bagaimana melakukan senam ritmik yang baik dan benar sesuai kaidah dalam gerak aktivitas ritmik yaitu mulai dari; gerak dasar langkah kaki , gerak ritmik ayunan lengan dan kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dan gerak langkah. Sekarang kita mengenal contoh macam macam gerak dalam senam ritmik sebagai berikut;

Baca juga - Soal Pergaulan Sehat

D. Penugasan Mandiri

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi aktivitas senam ritmik, sekarang kalian lakukan latihan praktiknya baik dilakukan secara berdua dengan teman kalian atau secara berkelompok. Ayo mencoba dan lakukan praktiknya !!!

Baca juga - Soal Narkoba

E. Latihan Soal

Nah setelah kalian mencoba mempraktikan sekarang, ayo kerjakan latihan berikut dengan cara menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar !

1. Sebutkan 3 contoh gerak ritmik ayunan lengan ….

2. Apakah nama gerak ritmik ayunan lengan ini….

3. Perhatikan gambar di bawah ini !

Baca juga - Soal Permainan Bola Basket

Apakah nama gerak ritmik ayunan lengan di atas….

4. Sebutkan gerak ritmik ayunan lengan di atas….

5. Sebutkan 3 contoh kombinasi gerak ritmik ayunan lengan dan gerak langkah….

Jawaban

C. Penilaian Diri

Berilahtanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudahmenguasaimateritersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belummenguasainya.

Baca juga - Soal Permainan Bola Voli

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Mempraktikkan Hasil Analisis Gerak Berirama Mapel PJOK kelas 10 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!