Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA

Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA - Hallo anak anak hebat sekarang sudah siap kan untuk belajar senam lantai ketrampilan gerak guling depan, dan jangan lupa wajib lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan melakukan gerakan gerakan peregangan otot, baik statis maupun peregangan otot dinamis. Nah kali ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin dari mata pelajaran PJOK kelas XII SMA/MA. Semangat!!

Senam lantai adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta untuk membentuk tubuh supaya menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Dalam modul ini akan membahas senam ketangkasan tanpa menggunakan alat dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah yaitu ketrampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, Handstand dan Headstand . .

Baca juga - Soal Permainan Bola Besar

Istilah

Senam : Gerakan yang di rancang secara sistematis yang di gunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran
Gymnastic : Senam
Straddle Vault : Loncat Kangkang
Loncat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki
Lompat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki
Lompat kangkang : Lompatan di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka
Roll Depan : Guling depan
Guling Depan : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda
Guling Belakang : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda
Headstand : Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan
Handstand : Sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan Jadi kedua belah telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya pada saat berdiri
Senam Ketangkasan : Senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat
Senam Lantai : Bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani
Senam Alat : Gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat., misalnya Peti lompat, kuda kuda pelana, palalng sejajar dll

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 1 ini diharapkan

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam lantai.
Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam lantai.
Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan merangkai gerak senam lantai guling depan, guling belakang dan sikap lilin dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

B. Uraian Materi

1. Guling Depan

Guling depan merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke muka (dinamis). Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda. Langkah langkah dalam melakukan guling depan ada beberapa tahap yakni;

Berdiri menghadap matras memanjang.
Letakkan kedua telapak tangan pada matras.
Kedua kaki lurus dan tumit diangkat.
Kepala ditekuk di antara kedua tangan, dagu menempel di dada.
Bagian tengkuk yang menempel dulu di matras, bukan dahi atau ubun-ubun kepala.
Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat terjadilah gerakan mengguling.
Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat dan akhiran gerak kedua tangan diluruskan ke depan.

2. Guling Belakang

Baca juga - Soal Permainan Bola Kecil

Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut.

Berdiri, kemudian posisi jongkok dan kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.
Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada.
Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas.
Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat.
Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.

Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

3. Sikap Lilin

Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang.

Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut.

Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.
Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.
Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang.
Pertahankan sikap ini beberapa saat

4. Rangkaian gerak sikap , Roll belakang dan sikap lilin

Lakukan dua kali gerakan roll depan dari sikap awal sempuna sampai gerak akhir
Lakukan dua kali gerakan roll belakang dari sikap awal sempurna sampai gerak akhir
Akhiri gerak dengan sikap lilin, dan di tahan selama 5 detik

C. Rangkuman

Baca juga - Soal Atletik

Guling ke belakang merupakan kelompok dari senam lantai yang bergerak ke belakang (dinamis). Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Sikap lilin diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang.

Rangkaian gerak senam lantai adalah perpaduan dari beberapa macam gerak yang di rangkai menjadi rangkaian yang indah yang berfungsi untuk menstimuluskan seluruh komponen kekuatan yang di latih sehingga menjadi gerakan yang dinamis dan terstruktur.

D. Penugasan Mandiri

Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk ketrampilan gerak senam lantai.

Mempraktikan rangkaian Pola gerak senam lantai

Buatlah/rancanglah rangkaian pola gerak bentuk senam lantai yakni Guling depan, Guling Belakang dan sikap lilin mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masing-masing dengan kombinasi urutan yang kalian tentukan sendiri.
Setelah rancangan rangkaian pola gerak sudah tersusun, lakukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.
Perhatikanlah setiap rangkaian pola gerak yang kalian lakukan kebenaran geraknya.
Mintalah temanmu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

E. Latihan Soal

Kerjakan dan jawablah soal-soal di bawah ini dengan cara memberikan tanda silang (X) pada huruf di depan jawaban yang paling benar dari opsi jawaban yang tersedia!

Baca juga - Soal Olahraga Beladiri Pencak Silat

1. (1) Berdiri menghadap matras memanjang, pandangan ke depan.

(2) Berdiri, kemudian posisi jongkok dan kedua kaki rapat, dan tumit diangkat.

(3) Kedua kaki lurus dan tumit diangkat kedua tangan direntangkan ke depan

(4) Jatuhkan pantat ke belakang, dengan mempertahankan posisi badan tetap bulat.

(5) Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala.

Dari pernyataan diatas yang termasuk yang termasuk dalam rangkai gerak guling belakang ditunjukan oleh nomor ………

a. (1), (2), (3)

b. (2), (4), (5)

c. (3), (4), (5)

d. (4), (5), (1)

e. (5), (1), (2)

2. Bagian tubuh yang harus mendapat prioritas dalam pemanasan pada saat melakukan guling depan dan guling belakang adalah…

a. Otot – otot perut

b. Otot – otot kaki

c. Otot – otot leher

d. Otot – otot lengan

e. Otot –otot tungkai

3. Perhatikan gambar di bawah ini,

kesalahan yang sering terjadi pada rangkain gerak guling depan yang ditunjukan oleh nomor 2 adalah ….

a. Menumpu dengan kedua tangan

b. Dahi menempel pada matras

c. Dagu rapat didada

d. Kedua kaki lurus

e. Tumit diangkat

4. Sikap yang diawali dari sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut,kecuali……

a. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menompang pada pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

e. Tangan dekatkan ke kaki sambil mengangkat badan

Kunci Jawaban

1. B

Lihat materi 2 tentang guling belakang

2. A

Karena saat lecutan guling belakang, sangat di butuhkan kekuatan perut untuk menarik badan guling ke belakang

3. B

Sebuah kesalahan tehnik jika dagu sampai kena matras, karena ada bila dagu yang menempel maka leher yang akan jadi tumpuan, dan itu mengakibatkan cidera pada leher

4. E

Badan tidak boleh terangkat, hanya pinggul yang mengikuti lurus kaki

Baca juga - Soal Kebugaran Jasmani

F. Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan,Guling Belakang Dan Sikap Lilin Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!

Pola Gerak Senam Lantai Guling Depan File ini dalam Bentuk .pdf File Size 74Kb

Download Soal

Diupload oleh www.rumpunnews.com

Baca juga yang sejenis

Pencarian yang paling banyak dicari

gerak dominan pada senam lantai
jelaskan kedudukan dagu dan bentuk badan semasa melakukan guling depan dan guling belakang
cara melakukan gerakan guling belakang
sikap akhir guling belakang adalah
cara melakukan sikap lilin
jelaskan urutan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang
langkah-langkah guling depan dan belakang
sikap akhir gerakan guling depan adalah
pdf, 2018,2019,2020,2021,2022