Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA

Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA - Hai adik adik yang baik apa kabar? semoga dalam keadaan sehat ya. Untuk mencegah penyebaran Covid 19 yukk jaga kesehatan dan sering berolahraga. Nah pada kesempatan kali ini kakak ingin membagikan kepada adik adik mengenai materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk adik adik kelas 12 SMA/MA. Selamat belajar dan salam olahraga.

Senam lantai adalah senam yang pada prakteknya dapat menggunakan alat dan juga bisa tidak menggunakan alat. Senam sendiri merupakan sebuah bentuk latihan fisik yang memiliki tujuan untuk menambah daya tahan tubuh atau untuk menjaga tubuh. Koordinasi tubuh, kelenturan tubuh serta untuk membentuk tubuh supaya menjadi bentuk yang ideal dan memelihara kesehatan tubuh.

Dalam modul ini akan membahas senam ketangkasan tanpa menggunakan alat dengan ketrampilan gerak yang akan dipelajari adalah yaitu ketrampilan merangkai sikap kayang, sikap lilin, guling depan, guling belakang, Handstand dan Headstand . .

Baca juga - Soal Senam Ketangkasan

Istilah

Senam : Gerakan yang di rancang secara sistematis yang di gunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran
Gymnastic : Senam
Straddle Vault : Loncat Kangkang
Loncat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki
Lompat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat dengan kaki
Lompat kangkang : Lompatan di antara pangkal kedua paha; jarak antara kaki yang terbuka
Roll Depan : Guling depan
Guling Depan : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda
Guling Belakang : Gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda
Headstand : Sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan
Handstand : Sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan Jadi kedua belah telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya pada saat berdiri
Senam Ketangkasan : Senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat
Senam Lantai : Bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani
Senam Alat : Gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat., misalnya Peti lompat, kuda kuda pelana, palalng sejajar dll

A. Tujuan Pembelajaran

Setelah kegiatan pembelajaran 2 ini diharapkan

Memiliki kesadaran tentang arti penting merawat tubuh sebagai wujud syukur terhadap Tuhan Yang Maha Esa.
Menunjukkan perilaku bertanggungjawab terhadap pemeliharaan sarana dan prasarana pembelajaran keterampilan gerak senam ketangkasan.
Menunjukkan perilaku santun dan toleransi selama melakukan aktivitas keterampilan gerak senam lantai
Menganalisis dan mempraktikkan keterampilan gerak senam lantai (Headstand , Handstand dan sikap kayang ) dengan menunjukkan nilai sportivitas, kerjasama, dan disiplin.

B. Uraian Materi

1. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak Headstand/Handstand

a. Gerak Headstand

Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Cobalah kalian analisis gerakan headstand berikut ini.

Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
Angkat tungkai ke atas satu per satu berurutan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur.
Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.

Tahapan latihan gerakan headstand adalah sebagai berikut.

Buatlah segitiga sama sisi di matras, panjang sisi kurang lebih sepanjang lengan bawah (panjang dari siku sampai ujung jari).
Tempatkan tangan dan dahi atau ubun-ubun pada titik (segitiga).
Angkat salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.
Tolak perlahan-lahan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras.
Latihan ini diulang-ulang hingga kedua kaki dirapatkan ke dada sekalipun dilakukan satu demi satu sehingga dapat diluruskan ke atas secara bersama-sama.

b. Gerakan Handstand –

Gerakan Handstand termasuk dalam salah satu gerakan yang dilakukan dalam senam lantai , Yang bertujuan untuk Meningkatkan fleksibilitas tubuh Selain bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh, handstand juga menuntut fleksibilitas tubuh, terutama di area tulang belakang. Kamu pun bisa terhindar dari beragam gangguan atau nyeri tulang belakang.

Berdiri tegak dengan kaki yang rapat dan juga kedua tangan lurus ke atas.
Langkahkan salah satu kaki ke arah depan, kemudian teruskan dengan membungkukan badan ke arah depan serta meletakkan kedaa telapak tangan di atas matras.
Ayukan kaki ke atas yang di ikuti dengan kaki satunya dan rapatkan sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, serta kedua kaki lurus ke atas.
Pertahankan sikap tersebut selama beberapa saat dan tetap jaga keseimbangan.
Turunkan kembali kedua kaki ke lantai dengan satu persatu dan kemudian kembali ke posisi awal.

Perlu untuk diketahui, bahwa sering kali dalam melakukan gerakan hanstand terdapat beberapa kesalahan yang membuat gerakannya menjadi tidak berhasil. Berikut ini adalah beberapa kesalahan dalam melakukan gerakan handstand.

Pinggang yang terlalu melenting
Kepala kurang menengadah
Siku bengkok
Penempatan tangan di lantai yang kurang atau terlalu lebar.
Arah jari tangan tidak ke arah depan serta jari tangan yang terlalu rapat.
Ayunan kaki ke atas yang kurang baik
Pada saat mengayun kaki ke atas bahu mundur ke belakang.
Otot leher bahu dan juga pinggang tegang sehingga menghambat gerakan.
Kurang usaha dalam mempertahankan sikap handstand
Ketika roboh melepaskan tumpuan tangan atau tidak melakukan guling depan.

2. Aktivitas Belajar untuk Menganalisis Rangkaian Gerak kayang

Baca juga - Soal Aktivitas Gerak Berirama

Kayang adalah merupakan salah satu dari bentuk latihan yang menjadi bagian dalam senam lantai, yaitu dengan cara memposisikan tubuh untuk membusur atau melengkung dengan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak kanan dan juga kaki. Sikap kayang yang sempurna dapat di lakukan apabila anda mempunyai kelenturan tubuh yang bagus terutama pada kelenturan tulang belak

Selain sebagai cara untuk melatih mental, kayang juga telah terbukti bermanfaat serta ampuh untuk melatih kekuatan otot bahu, paha, dan juga perut serta sedikit untuk melatih kelenturan tulang punggung meskipun latihan untuk kelenturan tulang punggung bukanlah kayang. Posisi kayang juga adalah salah satu posisi dari Yoga yang berfungsi untuk menstabilkan posisi cakra terutama pada bagian perut. Apabila hal ini di latih secara rutin, maka latihan kayang akan bermanfaat untuk membangun energi tubuh dan juga untuk menjaga keseimbangan cakra.

a. Sikap Kayang

Sikap kayang sempurna adalah posisi tubuh yang melengkung terangkat serta menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan juga kaki. Posisi kepala berada di antara kedua tangan, dengan menatap lurus ke depan dan juga tentunya posisi kepala ini akan terbalik , posisi kayang yang sempurna juga tidak membuat jarak antara kaki dan tangan terlalu jauh atau terlalu dekat .

b. Cara Melakukan Kayang

Posisi kayang dapat dilakukan dengan melalui dua jenis awalan, yaitu awalan berdiri dan awalan berbaring. Awalan berdiri lebih sulit serta menakutkan apabila dibandingkan dengan awalan berbaring. Meskipun demikian, kedua awalan ini dapat di lakukan oleh pemula dengan melalui latihan.

b.1. Kayang Awalan Berdiri

Berikut ini adalah langkah – langkah cara melakukan kayang untuk pemula :

Cara melakukan kayang awalan berdiri :

Lakukan pemanasan serta peregangan yang cukup terutama pada daerah bagian otot leher, bahu, pinggul, selangkangan dan juga kaki. Hal tersebut penting karena latihan kayang dapat menyebabkan cidera apabila tanpa di sertai dengan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu.
Lakukan pemanasan khusus untuk kayang, yaitu dengan cara merentangkan tubuh ke arah belakang hingga maksimal dengan kedua tangan yang menumpu pada paha bagian belakang, kemudian dibalas dengan menundukkan tubuh ke arah depan dengan semaksimal mungkin, jika bisa kepala menyentuh lutut. Hal tersebut dilakukan beberapa kali supaya tulang punggung rileks dan juga aman dari cidera latihan kayang.
Siapkan tubuh pada posisi berdiri, buka kaki hingga selebar bahu, serta bernafas rileks.
Rentangkan perlahan kepala dan tubuh ke arah belakang, kemudian ikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya tubuh dan juga kepala, dengan demikian kedua telapak tangan akan mendarat di lantai dengan terlebih dahulu serta berperan sebagai penyangga selain kedua kaki.
Apabila tidak yakin dengan hal ini, maka jangan lakukan sendirian, ajaklah orang lain untuk berjaga di sebelah kiri atau kanan anda , atau ikut membantu memegangi punggung anda ketika kamu menurunkan badan ke arah belakang.
Setelah anda berhasil kayang dalam sikap yang sempurna, maka selajutnya yang tidak kalah penting adalah kembali ke posisi berdiri dari sikap kayang. Hal ini membutuhkan banyak energi karena tangan, otot perut dan juga otot punggung akan bekerja ekstra untuk mengangkat tubuh hingga posisi berdiri.
Apabila anda mengalami kesulitan untuk kembali pada posisi berdiri, maka jangan dipaksakan terlebih dahulu, gunakan akhiran berbaring di lantai setelah selesai membuat sikap kayang yang sempurna.

Baca juga - Soal Renang

b.2. Cara melakukan kayang awalan berbaring :

Lakukan pemanasan sebagaimana sudah dijelaskan di atas.
Posisikan tubuh berada pada posisi berbaring dengan kedua kaki di tekuk serta telapak kaki menyentuh lantai, kedua tangan di tekuk dan juga permukaan tangan diposisikan di samping kepala.
Angkatlah tubuh ke atas dengan kedua kaki dan juga kedua tangan sebagai penahan. Posisi kepala rileks, menghadap kedepan dengan posisi terbalik.
Sebagai catatan, kayang pada posisi ini sebenarnya masih termasuk sebagai bagian dari pemanasan kayang untuk posisi berdiri karena dalam posisi ini, anda hanya akan mengenali bentuk jadi dari kayang, bukan proses yang sempurna yang hanya dapat di lakukan melalui awalan berdiri.
Manfaat dari latihan kayang ini bukan semata – mata pada hasil akhirnya saja, yaitu posisi tubuh dalam sikap kayang, akan tetapi seluruh rangkaian proses dalam menurunkan tubuh ke belakang dari posisi berdiri untuk selanjutnya mengangkat tubuh kembali hingga berada posisi berdiri seperti semula.

c. Kesalahan Dalam Melakukan Latihan Kayang

Berikut ini adalah beberapa hal yang sebaiknya dihindari dalam latihan kayang :

Memposisikan tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila anda Maka hal ini akan membuat kamu mengalami cidera.
Terlalu gugup serta gang. Hal ini akan membuat kesadaran tidak bekerja dengan sepenuhnya.
Bagian tulang belakang serta persendian yang masih kaku atau kurang lentur maka akan dapat menyebabkan latihan kayang sulit untuk dilakukan bahkan apabila dari posisi tidur. Maka Sebaiknya lakukan pemanasan serta peregangan terlebih dahulu sebelum melakukan kayang.

d. Tips-Tips Latihan Kayang

Lakukan di permukaan yang lunak seperti matras tipis, ataupun lapangan berumput atau juga pantai untuk latihan bagi pemula.
Gunakan tembok sebagai latihan kayang untuk posisi berdiri.
Ajaklah pendamping yang mendampingi dari posisi samping serta ikut memegangi punggung ketika anda menurunkan tubuh secara perlahan ke belakang.

3. Merangkai pola gerakan headstand, handstand dan kayang

Setelah kalian menyempurnakan gerakan headstand, handstand dan kayang, selanjutnya kalian harus menggabungkan ketiga ketrampilan tersebut dalam pola rangkaian gerak. Pilihlah dari ketiga ketrampilan tersebut menjadi dua ketrampilan pola rangkaian gerak yang utuh.

Baca juga - Soal Penyakit Menular Seksual

a. Headstand dan kayang

b. Handstand dan kayang

C. Rangkuman

Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan.

Handstand merupakan sikap berdiri dengan menggunakan kedua tangan. Jadi kedua belah telapak tangan yang bertindak sebagai tumpuannya pada saat berdiri.

Pola rangkaian gerak membuat ketrampilan di atas menjadi lebih indah di lihat, apalagi dengan tehnik yang sulit lainnya, seperti yang di peragakan oleh atlit – atlit senam lantai.

D. Penugasan Mandiri

Lembar Penugasan Bentuk-Bentuk ketrampilan gerak senam lantai. Mempraktikan rangkaian gerak senam lantai

Buatlah/rancanglah rangkaian gerak 3 macam bentuk senam lantai yakni Headstand, Handstand dan sikap kayang mulai dari sikap awal, saat gerakan, dan sikap akhir secara individual sesuai dengan keadaan dan kondisi tubuhmu masingmasing.

Setelah rancangan rangkaian ketrampilan gerak sudah tersusun, lak ukanlah rangkaian gerak tersebut pada matras/alas yang empuk yang telah dipersiapkan sebelumnya.

Perhatikanlah setiap rangkaian gerak yang kalian lakukan kebenaran geraknya. Mintalah temanmu untuk mengamati dan memberikan masukan terhadap gerakan yang kalian rancang dan lakukan tersebut.

Baca juga - Soal Permainan Bola Besar

E. Latihan Soal

Nah untuk mengetahui kemampuan kalian sejauh mana dalam penguasaan materi , ayo kerjakan latihan berikut dengan cara menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan benar !

1. Posisi kaki yang bertumpu pada empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat bagian perut dan panggul merupakan jenis senam lantai...

2. Gambar dibawah ini adalah bentuk latihan untuk melakukan senam lantai …

3. Baca dan pahami dengan baik wacana dibawah ini!

Memposisikan tangan yang terlalu dekat dengan kaki apabila dilakukan maka hal ini akan membuat kamu mengalami cidera.
Terlalu gugup Hal ini akan membuat kesadaran tidak bekerja dengan sepenuhnya.
Bagian tulang belakang serta persendian yang masih kaku atau kurang lentur maka akan dapat menyebabkan latihan sulit untuk dilakukan bahkan apabila dari posisi tidur. Maka Sebaiknya lakukan pemanasan serta peregangan terlebih dahulu.

Wacana tersebut diatas merupakan kesalahan kesalahan dalam melakukan gerakan senam lantai…

4. A. Tempatkan tangan dan dahi atau ubunubun pada titik (segitiga).

B. Angkat salah satu kaki dengan lutut ditekuk ke dada, sedangkan kaki yang lain masih menyentuh matras.

C. Tolak perlahan-lahan kaki yang masih menyentuh matras yang diikuti gerakan kaki sampai terangkat dari matras. Wacana diatas merupakan tahapan gerak dalam senam lantai yaitu...

Kunci Jawaban

1. Kayang

2. Handstand

3. Kayang

4. Headstand

F. Penilaian Diri

Berilah tanda √ pada kolom ‘Ya’ jika kalian sudah menguasai materi tersebut dan pada kolom ‘Tidak’ jika kalian belum menguasainya.

Baca juga - Soal Permainan Bola Kecil

Demikianlah informasi yang bisa kami sampaikan, mudah-mudahan dengan adanya Materi Pola Gerak Senam Lantai Sikap Kayang, Headstand Dan Hansdstand Mapel PJOK kelas 12 SMA/MA ini para siswa akan lebih semangat lagi dalam belajar demi meraih prestasi yang lebih baik. Selamat belajar!!